🍎🥦 FRUITS & VEGETABLES

 🍎🥦  FRUITS & VEGETABLES

(இயற்கை மருந்து – தினசரி பாதுகாப்பு கவசம்)

நாம் மருந்துக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்குறோம்.

ஆனா மருந்துக்கு முன்னாடி நம்மை காப்பாத்துறது

👉 பழங்களும் காய்கறிகளும் தான்.

🔍 பழங்கள் & காய்கறிகள் ஏன் முக்கியம்?

பழங்கள், காய்கறிகள் என்பது:

Vitamin

Mineral

Fiber

Antioxidants

👉 இவையெல்லாம் சேர்ந்து

உடலுக்கு இயற்கையான பாதுகாப்பை தருது.

🌱 தினமும் எடுத்தால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

பழங்கள் & காய்கறிகள் தினமும் எடுத்தால்:

✔️ நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்

✔️ குடல் சுத்தமாக இருக்கும்

✔️ சருமம் இயற்கையாக glow

✔️ உடல் எடை கட்டுப்பாடு

✔️ sugar & BP control

✔️ வயது ஆகும் வேகம் குறையும்

👉 Natural food = Natural healing

🚨 எடுத்துக்கொள்ளாததால் என்ன நடக்கும்?

பழங்கள், காய்கறிகள் குறைந்தா:

Vitamin deficiency

Fiber deficiency

constipation

immunity weak

frequent illness

weight gain

👉 இது எல்லாம் மெதுவா வரும்…

👉 ஒரே நாளில் தெரியாது.

🌈 Rainbow Plate என்றால் என்ன?

Rainbow plate என்றால்:

ஒவ்வொரு meal-ல

பல நிறங்களில்

காய்கறி & பழங்கள் சேர்ப்பது

உதாரணம்:

பச்சை – கீரை

மஞ்சள் – கேரட்

சிவப்பு – தக்காளி

வெள்ளை – பூண்டு

👉 நிறங்கள் அதிகமா இருந்தா

சத்துகளும் அதிகம்.

🍽️ எப்படிச் சாப்பிடுவது?

Juice-ஆ விட whole fruit better

Overcook பண்ணாம சமைக்க

தினமும் குறைந்தது 3–5 portions

Seasonal fruits choose பண்ணுங்க

👉 Simple changes

👉 Big benefits

🧠 ஒரு முக்கியமான உண்மை

“மருந்து நோயை கட்டுப்படுத்தும்…

பழங்கள் & காய்கறிகள்

நோய் வராம தடுக்குது.”

✨ முடிவு (Conclusion)

பழங்கள் & காய்கறிகள்

👉 செலவல்ல

👉 அது முதலீடு

Daily fruits & vegetables

➡️ Strong immunity

➡️ Healthy digestion

➡️ Long, active life

👉 Nature gives the best medicine.